Ponořte se. Do chladu. Do sebe.
Živá teplota vody z 255 stanic ČHMÚ a téměř 250 míst, kam se v Česku chodí otužovat. K tomu průvodce od první studené sprchy po zimní plavání.
Teprve začínáte? Osobní plán zdarma →
Podmínky dnes
Vývoj teploty vody
Za 4 dny se voda ochladila o 0,3 °C.
Předpověď do neděle 25. 10.: ochlazení na zhruba 8,5 °C.
Dnes: 9,6 °C
- Čt 15. 10.: 9,9 °C
- Pá 16. 10.: 9,9 °C
- So 17. 10.: 9,7 °C
- Včera: 10,5 °C
- Zítra: asi 9,1 °C, rozsah 8,0 až 10,2 °C
- St 21. 10.: asi 9,9 °C, rozsah 8,5 až 11,3 °C
- Čt 22. 10.: asi 9,7 °C, rozsah 8,0 až 11,4 °C
- Pá 23. 10.: asi 9,6 °C, rozsah 7,6 až 11,6 °C
- So 24. 10.: asi 9,1 °C, rozsah 6,8 až 11,4 °C
- Ne 25. 10.: asi 8,5 °C, rozsah 5,9 až 11,1 °C
Aktualizováno
Náročnost dnes
Mírné
- Vítr
- 4 km/h
- Srážky
- 0,0 mm/h
- Voda
- 9,6 °C
Jak jsme k 3,4 došli
Hlavní vlivy, parametry, údaje o počasí a metodika.
Jak jsme k 3,4 došli
Hlavní vlivy, parametry, údaje o počasí a metodika.
Co dnes nejvíc rozhoduje
1. faktor dne
−0,6Vítr = 4 km/h
Slabší vítr mokré tělo po výlezu tolik neochlazuje.
2. faktor dne
−0,6Srážky = 0,0 mm/h
Sucho, nic navíc neochlazuje.
3. faktor dne
−0,3Voda = 9,6 °C
Chladový podnět je mírný.
Všechny parametry
Vzduch
±0,004,8 °C— chladno
Vzduch 4,8 °C — chladno (0–5 °C).
Váha 10 % · skóre 5/10
Pocitová teplota
±0,002,8 °C— chladno
Pocitová teplota 2,8 °C — chladno (0–5 °C).
Váha 10 % · skóre 5/10
Voda
−0,359,6 °C— chladná
Voda 9,6 °C spadá do pásma chladné vody (8–12 °C).
Váha 35 % · skóre 4/10
Rozdíl vody a vzduchu
±0,004,8 °C— znatelný rozdíl
Voda 9,6 °C · Vzduch 4,8 °C
Rozdíl 4,8 °C, voda je teplejší než vzduch. Znatelný teplotní skok mezi břehem a vodou.
Váha 10 % · skóre 4/10
Vítr
−0,604 km/h— vánek
Průměr 3,6 km/h · Nárazy 11,2 km/h
Vítr 4 km/h — vánek (1–5 km/h). V nárazech 11 km/h. Ve studené vodě vítr výrazně chladí mokrou kůži. Nárazy dosahují aspoň dvojnásobku průměrné rychlosti a nárazový vítr ochlazuje víc než stálý vítr stejné průměrné rychlosti.
Váha 20 % · skóre 2/10
Srážky
−0,600,0 mm/h— sucho
Bez srážek.
Váha 15 % · skóre 1/10
Doplňkové údaje o počasí
Tyto hodnoty do skóre nevstupují — jsou kontextové.
- Oblačnost
- 60 %
- Vlhkost
- 94 %
podíl oblohy zakryté oblaky
relativní vlhkost vzduchu
Černá ryska = aktuální hodnota na přirozeném rozsahu parametru. Najeďte kurzorem na stupnici a uvidíte, jak náročná by byla jiná hodnota. Barva pozadí ukazuje, který konec stupnice zvyšuje náročnost. Číslo vedle názvu je příspěvek do celkového skóre (záporné = snižuje, kladné = zvyšuje).
Jak se počítá vliv větru
Vítr má na otužilce dva různé efekty: na suché kůži na břehu jen mírně snižuje pocitovou teplotu (klasický wind-chill), ale na mokré kůži po výlezu výrazně zrychluje ochlazování — díky odpařování odvádí teplo rychleji než samotný vzduch.
Zdroj dat: Deutscher Wetterdienst, předpověď MOSMIX pro nejbližší meteostanici (10 m nad zemí, hodinový průměr + nárazy). Když není k dispozici, bereme yr.no, které nárazy pro Česko nemá. Do skóre počítáme vážený součet průměru a nárazů (60 %/40 %) — nárazy zachycují krátkodobé poryvy, které mokré tělo reálně ochladí.
Výsledné skóre upravujeme podle teploty vody, která ovlivňuje, kolik tepla tělo ztrácí po výlezu:
- voda pod 5 °C — skóre × 1,5 (ledová, vítr bolí)
- 5–10 °C — skóre × 1,25 (studená, výrazný dopad)
- 10–15 °C — skóre × 1,0 (běžný rozsah)
- nad 15 °C — skóre × 0,85 (v teplejší vodě vítr vadí méně)
Přirážka za nárazy (+1 ke skóre): pokud nárazy samotné přesáhnou 8 m/s (29 km/h) nebo jsou 2× silnější než hodinový průměr.
Data jsou hodinová a z meteostanice, která může být i desítky kilometrů daleko. Číslo se tedy může lišit od toho, co právě teď ukazuje vaše aplikace s minutovou granularitou. Vždy si stav ověřte v lokalitě.
Co si vzít dnes
Doporučená výbava pro mírné podmínky (voda 9,6 °C).
Co si vzít dnes
Doporučená výbava pro mírné podmínky (voda 9,6 °C).
Zaměřte se na rychlé zahřátí po koupeli.
otužkoOtužilecké pončo
doporučeno
DecathlonNeoprenové boty
doporučeno
otužkoOtužilecký kilt
užitečné
otužkoOtužilecká čepice
užitečné
MerinoobchodMerino vrstva na převléknutí
užitečné
DecathlonTermoska
užitečné
AllegroTeploměr do vody
užitečnéJak vybrat: otužilecký kilt · neoprenové boty · merino vrstva na převléknutí · termoska · teploměr do vody
Přizpůsobte výbavu své úrovni a okolním podmínkám. Detailní průvodce výbavou →
439+ lokalit na mapě
Koupací místa a měřicí stanice ČHMÚ s dnešní teplotou vody. Klepnutím na místo otevřete podrobnosti.
Mapa přes celou obrazovkuVýpis 151 koupacích místTabulka 255 měřicích stanic
Výhled na týden každou neděli e-mailem
- Teplota vody a náročnost na každý den
- Pro místa, která sledujete, nebo pro celé Česko
- Odhlásíte se jedním klikem
Výhled na týden vám chodí e-mailem.
Výhled čeká na potvrzení. Odkaz jsme poslali e-mailem.
Týdenní výhled: voda kolem 9 °C
Otužování.cz <info@otuzovani.cz>
komu: vám
neděle
Výhled na týden
20. 10. až 25. 10. · Celé Česko
Nejchladnější stanice dnes
Žebříček podle aktuální teploty vody. Rozklikněte stanici pro detail a sedmidenní výhled.
- Ostravice — Staré Hamrynaměřeno 07:50 · zítra ~3,8 °C3,3 °C
- Zděchovka — Zděchovnaměřeno 07:50 · zítra ~4,4 °C4,8 °C
- Moravice — Slezská Harta pod nádržínaměřeno 07:40 · zítra ~4,3 °C5,3 °C
- Mumlava — Janov - Harrachovnaměřeno 07:50 · zítra ~4,6 °C5,5 °C
- Bílá Smědá — Bílá Smědánaměřeno 07:50 · zítra ~4,9 °C5,9 °C
Otužovací asistent
Osobní 30denní plán
podle vaší situace
5 otázek, 30 sekund. Výsledek: konkrétní program s přesnou délkou expozice pro každý den. Zdarma, bez registrace.
- +Zohlední vaši zkušenost, roční období i zdravotní stav
- +Trvalý odkaz: plán si uložíte, nasdílíte nebo vytisknete
- +Data neodcházejí z vašeho prohlížeče
Jak začít s otužováním
Medián teploty vody v Česku je dnes 9,6 °C, tedy pásmo 6–10 °C.
Začátečník, který už venku byl: nejvýš 1 minuta
Začátečník jen krátce, delší pobyt patří až adaptovaným. Na úplně první koupel je voda moc studená, ta patří do vody nad 10 °C.
Medián z 252 stanic ČHMÚ. Délka je orientační hodnota z naší tabulky pro zdravého dospělého bez kontraindikací, ne limit, který je potřeba splnit. U vaší lokality může být voda o několik stupňů jinde. Na první koupel venku se připravte aspoň měsícem pravidelné studené sprchy a nikdy do vody nechoďte sami.
Benefity otužování a síla důkazů
Prošli jsme 12 nejčastěji zmiňovaných efektů: silný důkaz u 1, střední u 5, slabý u 3 a u 3 se tvrzení nepotvrdilo. U každého najdete, z čeho to hodnocení plyne.
- Regenerace po sportumetaanalýzaSilný důkaz
- Imunitarandomizovaná studieStřední důkaz
- Metabolismus a spalování tukuexperimentální studie, experimentální studieStřední důkaz
- Mentální zdraví a stresmetaanalýzaStřední důkaz
- Psychická odolnost a mindsetexperimentální studieStřední důkaz
- Klouby a zánětlivostStřední důkaz
- Kardiovaskulární systémSlabý důkaz
- Spánek a cirkadiánní rytmusmetaanalýzaSlabý důkaz
- DepreseSlabý důkaz
- Detoxikace tělaNepodloženo
- HubnutíNepodloženo
- Zvýšení sportovní výkonnostiNepodloženo
Kde a jak se otužovat
Rozdělení 402 lokalit, u kterých dnes teplotu máme, podle typu vody a teplotního pásma.
- Řeky a potoky283 lokalit s dnešní teplotou
- 2 extrémně studená (pod 5 °C)
- 153 studená (5–10 °C)
- 126 chladná (10–15 °C)
- 2 příjemná (15–20 °C)
- Přehrady a nádrže35 lokalit s dnešní teplotou
- 15 studená (5–10 °C)
- 18 chladná (10–15 °C)
- 2 příjemná (15–20 °C)
- Jezera a rybníky84 lokalit s dnešní teplotou
- 39 studená (5–10 °C)
- 45 chladná (10–15 °C)
Stanice ČHMÚ měří teplotu vody samy. U redakčních lokalit ji bereme z nejbližší stanice, takže je to odhad. Komunitní místa bez přiřazené stanice se do přehledu nepočítají.
V řece
Přirozené proudění, nízká teplota. Jak si vybrat lokalitu a jak vstupovat bezpečně.
Ve stojaté vodě
Jezera, přehrady a rybníky, tedy otužování v klidné vodě po celý rok.
V sudu doma
Ledová lázeň kdykoli chcete. Výběr sudu, teplotní protokol, bezpečnost.
Studenou sprchou
Nejdostupnější start. Jak nastavit protokol sprchy od nuly do 2 minut.
Co si k tomu pořídit
Otužovat se dá bez vybavení. Pár věcí ale praxi zpříjemní, hlavně zahřátí po výstupu z vody. Tohle jsou čtyři, které dávají smysl nejdřív.
Teploměr do vody
Koupit v obchodě Allegro
Otužilecké pončo
od 2 890 Kčskladem
Koupit na OTUŽKO
Otužilecká čepice
od 490 Kčskladem
Koupit na OTUŽKO
Termoska
Koupit v obchodě Decathlon
Část odkazů je partnerských. Když přes ně nakoupíte, web dostane provizi a vás to nic nestojí navíc. Výběr tím neovlivňujeme. Produkty OTUŽKO jsou z našeho vlastního e-shopu. Ceny a dostupnost bereme přímo z e-shopu.
Otužujte se s ostatními
Klub přináší bezpečí, motivaci a sdílené zkušenosti. Společné výjezdy k řece nebo přehradě jsou bezpečnější než otužování o samotě.
Aktuálně z blogu
Novoroční a tříkrálové ponory 2026/27: kde se koupat po krajích
Štědrodenní, silvestrovské, novoroční a tříkrálové ponory ve všech 14 krajích. Vyhlášené termíny 2026/27 a poslední doložený ročník akcí, které se opakují každý rok.
17. října 2026
Vědecké studieKdy začít s otužováním: v září má voda v řekách 15 °C, v lednu 3 °C
Studie z 393 353 denních měření ČHMÚ: v září má voda v českých řekách medián 14,8 °C, v lednu 2,7 °C. Od poloviny září chladne typicky o 0,9 °C za týden.
13. září 2026
PraxeCold plunge vs. ledová koupel vs. ice bath — jaký je rozdíl
Čtyři výrazy pro ponoření do studené vody: v čem se liší cold plunge, ledová koupel, ice bath a CWI.
22. června 2026